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2016年06月03日

安定した立ち方ができる簡単なトレーニング法◆フルコンタクト空手家、合気道を学ぶ

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武道において、「安定して立つ」というのは
基本中の基本です。

安定して立つ練習として
すごくいい方法を加圧トレーニングの
トレーナーから教わりました。

僕自身、ここ2ケ月ほど試して
効果がありましたので紹介します。

バランスボールは有名ですが、
バランスディスクってご存知でしょうか?

こーゆーやつです。

⇒ 詳細はココをクリック

バランスクッションなんて
呼ばれ方もしているようです。

※たぶん、道場やご自宅にあったり
するんじゃないでしょうか?

このバランスディスクで
15分ほどトレーニングすると
あら、不思議。

リラックスできて
力みなく、安定して立てるようになるのです。

やり方は極めて簡単。

ディスクの上に片足立ちで立つだけ。

参考動画⇒https://youtu.be/LUbF-FkV9xU



最初は30秒、できれば1分やってみてください。

最初は、意外と難しいです。

僕は、
・片足立ち
・2枚のディスクを使ってゆっくりスクワット

・各種体幹トレーニング
 参考動画⇒https://youtu.be/hHdKwRMMEhI


・フライングドッグ
 参考画像⇒http://allabout.co.jp/gm/gc/389700/2/?FM=compi_linkitem-5

などをやっています。


片足立ちは、テレビをみながらなど、
隙間時間を使って手軽にできます。

不安定な状態を支えると、
大きな筋肉だけでなく、細かい筋肉も使い、
全身のバランスが整うのでしょう。

筋肉を鍛える、というよりも、
心地よい場所を探す意識で取り組むと
身体感覚が高まると思います。

バランスボールのように場所を取らず
普段はクッションとして日常的に体幹を使えるようになります。

バランスボールほど普及していないのは
なぜなのか不思議でなりません。

見た目が地味だからですかね?

ぜひぜひ、日常生活にバランスディスクを取り入れて
身体感覚を研ぎ澄まし、武道の基本である
「安定した立ち方」を手に入れてください。

⇒ 詳細はココをクリック
2コセットをオススメします。

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posted by そうたろう at 08:10| Comment(2) | 身体意識を高める | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年05月22日

上達しない、疲れが抜けないのは酸素不足?◆フルコンタクト空手家、合気道を学ぶ

武道具、格闘技、トレーニングアイテムの通販ならCHAMP(チャンプ)

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・疲れが抜けない
・稽古中の怪我がなかなか治らない
・技が上達しない
・なんだか頭がスッキリしない

こんな症状を抱えているのは
もしかしたら、酸素が足りていないからかもしれません。

つまり、呼吸が浅いってこと。

あなたは自分自身の呼吸を
観察してみたことがありますか?

普段、何秒吸って、何秒吐いているか、
確認したことがありますか?

【実験1 吸って、吐く呼吸の確認】
もしも、確認したことがないのなら、
この文章を読むのを止めて、今スグ確認してみましょう。





どうですか?
意外と2秒吸って、2秒吐く、くらいの短さ
なのではないでしょうか。

では次に、

【実験2 肺の位置と大きさの確認】
1息をすべて吐ききる。
2息を深く大きく限界まで吸い込む。

この動作をやりながら、
肺の大きさと位置を確認してみてください。







鎖骨の上のほうまで肺が膨らむ
背中が膨らむ

のが体感できたのではないでしょうか。

肺という臓器は、僕らがイメージしているよりも
ずっとずっと大きいのです。

この肺の大きさを認識し、
背中と鎖骨が膨らむのがわかるくらい
深い、深い呼吸を日頃から意識して欲しいのです。

できれば、15分、
自分の呼吸と向き合いながら
「吸う」「吐く」を感じてください。

酸素が十分に取り入れられるのはもちろんのこと、
心が落ち着くのがわかるはず。

ちょっとした眠気なんて吹っ飛びます。

ボーっとした時にやると
頭がスッキリ爽快になります。

僕ら現代人は、「情報」という名の「ノイズ」に囲まれて
心をかき乱されながら、暮らしています。

自分の呼吸と向き合い、酸素をたくさん取り入れ、
心を落ち着かせる。

これが、武道でいうところの「無心」であり、
この状態で、いざというとき、立ち向かうのです。

長年、武道をやっていても、
呼吸が、上手にできていない人が多すぎます。

武道には様々な呼吸法があり、
どれも効果のあるものですが、

基本の基本は、肺という臓器をきちんと認識し、
深くゆっくり吸って吐くこと。

※意識は臍下の一点を意識して欲しいのですが、
このことについては、また後日、書くことにします。

もう一度、確認してみてください。

以前、合気道の稽古で、
年配の人にこの「呼吸」を教えてあげただけで
動きが格段に良くなってしまった人がいます。

・疲れが抜けない
・稽古中の怪我がなかなか治らない
・技が上達しない
・なんだか頭がスッキリしない

そんな症状をお持ちでしたら、
肺を意識しつつ、深い呼吸を15分やってみてください。

その効果に驚くはずです。

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posted by そうたろう at 06:00| Comment(1) | 呼吸法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年05月11日

フォームローラー◆大腿四頭筋と内転筋をほぐす良いグッズをみつけました◆フルコンタクト空手家、合気道を学ぶ

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加圧トレーニングのトレーナーに
こんな商品を紹介してもらいました。

バツグンの効果があったので、
紹介します。

⇒詳しくはここをクリック

「あれっ?ストレッチポールに似ているじゃん」

っと思う人もいると思います。

ストレッチポールと明らかに違う点は

・長さが短い(33センチ、直径14センチ)
・程よい固さ

です。

ストレッチポールは
やわらかい材質でできているので、
刺激が弱いのです。

全身がほぐれるので、超気持ちいいんですが、
意外な効果として、

・寝付きがよく、目覚めも爽快

なのです。

特に、武道家、アスリートにとって
深い睡眠は不可欠です。

これがあれば、マッサージに通う必要はないです。

好きな時間、好きな部位を、好みの強さで
ほぐすことができるのです。

使い方はカンタン。

あなたは、うつ伏せに寝て太腿の下に
フォームローラーを置いて、グリグリ動かすだけ。

重力を味方につけて刺激するので、
ほぐしたい筋肉の下にフォームローラーを
置いてください。

乗り方で、刺激が変わってきますので、
微調整してください。

こちらのサイトが詳しいので
ほぐし方を研究してみてください。

⇒詳しくはここをクリック

たぶん、この程よい固さがミソなのでしょう。

これさえあれば、
マッサージに通わず、
好きな時間、好きな部位を、好みの強さで
ほぐし、いい状態で稽古ができます。

ぜひぜひ、お試しください。
⇒詳しくはここをクリック

気持ちいいですよ。

使ってみて良かったら、
感想をください。

いいものは
みんなでシェアして、
いい稽古を続けていきましょう。

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2016年04月21日

たった4分で心肺機能を高められる画期的トレーニング法◆フルコンタクト空手家、合気道を学ぶ

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タバタ式トレーニングって
ご存知ですか?

一言でいってしまえば
高強度のインターバルトレーニングです。

先日、加圧トレーニングのトレーナーに
加圧ベルトを巻きながら、指導していただきました。

そのキツイことといったら!

立命館大学スポーツ健康科学部、学部長の
田畑泉教授が発案した日本生まれのトレーニング法です。

やり方は、超簡単。

ややきついと感じるくらいの高強度の運動を
20秒間行い、その後10秒間休む。
これを8回繰り返すだけです。

つまり、30秒×8セット=合計4分ってことですね。

僕が加圧トレーナーから指導された時は、

20秒間全力でバービージャンプを行った後
10秒間休んで息を整え、2セット目に突入

を繰り返しました。

終わった途端、グロッキーで
床に倒れこみました。

46歳のおっさんには
ムチャですよって(汗)。

別にバービージャンプでなくても
その場で「全力もも上げダッシュ」とかでも
いいと思います。

この「タバタ式トレーニング」のポイントは、
20秒間の運動を全力で動き続けることです。

20秒の運動にインターバルがついて4分。

楽勝に聞こえますが、
やってみるとわかりますが
メチャメチャ苦しいです。

回数を増すごとにキツさが増してきて、
インターバルの10秒がどんどん短く感じられ
まるでインターバルがないように感じてしまうのが不思議。

「地獄の4分間」ですが、
1時間、自転車を漕いだのと同じ
運動量になるらしいです。

恐るべし、「タバタ式トレーニング」。

やり方は単純なので、
ぜひぜひ、あなたのトレーニングにも
取り入れてみてください。

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2016年04月14日

『ツマヌダ格闘街』は武道家必読の漫画◆フルコンタクト空手家、合気道を学ぶ

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「ツマヌダ格闘街」という漫画があります。

2006年にはじまり、
現在も連載中。

コミックスは20巻まで発売されています。



ご存知の方は多いと思いますが、
武道家必見の漫画なので、
僕が大好きなので、紹介します。

主人公は、イラストレーターになるため、
鹿児島から上京してきた八重樫ミツル君。

格安アパートがあると聞いて訪れた
妻沼田(つまぬだ)市で、メイド姿のドラエさんと出会います。
→ドラエさんが超カワイイです

妻沼田市は街全体を挙げて
格闘技を盛り上げようとしている不思議な街。

選手登録していれば、街中で
ストリートファイトすることは
違法にはならないこととなっています。

ミツル君の武術家としての素質を見抜いたドラエさんは
ミツル君に選手登録をさせて、格闘家として育てていくストーリー。

舞台設定はハチャメチャですが、
ドラエさんがかわいいのと、
作者が武術をよく研究しているので、

武道家目線で読んでも、示唆に富んでいて
自分自身の武道修行にも役立つのです。

甲野善紀先生と宇城憲治先生の理論を
紹介していることが多いのですが、

漫画を上手に活用して説明しているので、
とても理解しやすいです。

甲野善紀先生、宇城憲治先生の本を読んで
よくわからなかった人でも、「ツマヌダ格闘街」を読むと
武術の体の使い方の「とっかかり」がつかめて良いと思います。

僕は現在19巻まで読んでいるので
主人公のミツルとドラエさんの
意外な人間関係に驚いています(笑)。
※これ以上、書くとネタバレになるので
やめておきます。

松田隆智先生原作の『拳児』以来の
武道家が読んでためになる漫画ですね。

ぜひぜひ、機会があったらご覧になってみてください。

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2016年03月05日

軽身功か?このスポーツを知っていますか?◆フルコンタクト空手家、合気道を学ぶ

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先日、加圧トレーニングのトレーナーから

「パルクールって競技しってますか?」

と聞かれました。

当然知らなかったのですが、
スグにyoutube動画をみせてくれました。



→ https://youtu.be/5orvChfJk0w


忍者です。

特撮かと思いました。

この身体能力がうらやましい。

パルクールのyoutube動画を
いくつか見ていて、ふと、

「これって、軽身功じゃね?」

と、思ったんですね。

軽身功というのは、中国武術にある
身体を軽くする鍛錬法です。

劇画「拳児」で、劉雲樵老師(劇中では劉月侠)が、
第二次大戦中にスパイとして活躍していた描写がありますが

忍者のように、敵中に潜入し
撹乱させる工作員は軽身功を鍛錬していたのではないか。

カンフー映画では、ワイヤーアクションで
描写してますが、パルクールの動画を観ると
鍛えれば、人間はワイヤーなしで、ここまでできるんですね。

松田隆智氏の著書で
軽身功を知りましたが、

内功法、外功法を徹底的に
鍛錬する必要があるようです。

人間の潜在能力ってスゴイ。

パルクールの動画を観て
ただただ驚くだけでした。

追伸:
ただ驚くだけでは芸がないので、
加圧トレーニングのトレーナーと
パルクールを参考にした鍛錬法に取り組んでいます。

ストレッチポールの上に立つ。
バランスボールの上に両膝立ち。
など。

まだまだ完全にできないのですが、
足裏感覚が研ぎ澄まされます。

また、これらのトレーニングをやったあと、
力まずに立てるので、武術の稽古としても
効果がありそうです。


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2016年02月28日

嵩山少林寺X武井壮◆フルコンタクト空手家、合気道を学ぶ

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1月30日のNHKのBSで
「崇山少林寺X武井壮」という番組が放映されました。


ご覧になりました?

ご覧になっていない方は
こちらからどうぞ。



→ https://youtu.be/ufxAijXulpM

少林寺、いいっすねー。
いつか行ってみたいです。

ちょうど、今、
マンガの「拳児」を読み直していて、
ちょうど、拳児が少林寺で修行する場面なんです。

なんだか、自分の中で
番組とマンガがリンクして
楽しいです。

さて、NHKのBSの感想ですが、
運動神経抜群の武井壮さんが
中国武術の動きを習得するのに
四苦八苦しているのが印象的でした。

馬歩がまともにできない。

仙骨を立てるとか
骨格を意識することを
それほどやってこなかったんでしょうね。

ウエイトトレーニングとか
陸上の科学的なトレーニングとかを
中心にやってきたんじゃないでしょうか。

運動が得意なのと
身体感覚が鋭いことは
別問題だと思うので。

武井壮さんの心と体の中で、

「東洋の体の使い方VS西洋の体の使い方」

が混乱しているように感じたのは僕だけだったでしょうか。

三日間という短い期間の修行は限界が
あったと思うし、武井壮さんもよく頑張ったと思います。

少林拳というと、
ジェット・リーが映画「少林寺」で
演じた長拳の華麗な動きを思い浮かべてしまうのですが、

古くから少林寺に伝わる、七星拳は、
むしろ形意拳などに近く、
地味な拳法だと思いました。

僕は中学校1年生の時に
ジェット・リーの少林寺に出会い
衝撃を受けましたが(笑)、

武井壮さんも映画「少林寺」にずいぶんと影響を
受けた様子。

中国武術を学べる環境がなく、
結局、僕はフルコン空手の道に進みましたが、
武井壮は、陸上競技に進んだんですね。

昭和40年台生まれに取って
映画「少林寺」は「事件」だったのかもしれません。

少林寺への道は、武井壮さんに
先を越されてしまいましたが、
いつか僕も中国武術の聖地「崇山少林寺」を
訪問してみたいです。

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2016年02月24日

ドニー・イェンのイップマンが面白い◆フルコンタクト空手家、合気道を学ぶ

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DVD「イップマン」を観ました。



ブルースリーの師匠、葉問を描いた作品です。

1 誕生
2 序章
3 イップマン
4 最終章

の4作品を一気に観ました。

2.3はドニー・イェン主演ですが
1.3は監督、主人公(イップマン)が異なっています。

でも、出演者がかぶっていたりして、
発見すると面白い。

特に「誕生」の主演男優デニス・トーが
「序章」「イップマン」では
ニット帽をかぶったチンピラ役で出演しています。

好青年デニス・トーが、
チンピラ役という180度違う配役を
こなしているのが見ものです。

「3 イップマン」で、ドニー・イェンと
闘う道場破り(ルイス・ファン)も「誕生」では、
デニス・トーと共に主役を演じています。

無精髭のないルイス・ファンって
劇団ひとり、そっくりで笑えました。

これらのイップマン4作はシリーズではないんですよね。

「2 序章」が「イップマン1」
「3 イップマン」が「イップマン2」。

マイク・タイソンとドニー・イェンが
対決する「イップマン3」はいつ日本公開するのでしょうか?

年末年始に台湾旅行をしていたら、
「イップマン3」の広告が街中に張り巡らされていていました。

観たくて観たくて、ウズウズしてしまいました。
日本語字幕がないと楽しめないですからねー。


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2016年02月18日

【訃報】極真空手伝説の男・大山茂最高師範ご逝去◆フルコンタクト空手家、合気道を学ぶ

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極真空手創成期の猛者として知られ、
創始者の故・大山倍達の高弟であり、

国際大山空手道連盟総主の大山茂氏が、
日本時間15日午前3時ごろ死去されたそうです。

享年79歳。

詳細はコチラ → 【訃報】極真空手伝説の男・大山茂 逝去

劇画「空手バカ一代」
映画「地上最強のカラテ」
世代なら、大山茂最高師範の名を
懐かしく思い出すことでしょう。

「地上最強のカラテ」での
真剣白刃取りの演武は超!カッコ良かったですよね。



US大山カラテのビデオ等で観た
大山茂最高師範の平安5の型とか
素晴らしかったです。

僕は、大山茂最高師範の「USカラテアドベンチャー」という本が
大好きで、握力を鍛えるために、新聞紙1枚をゴルフボールくらいに
小さく握りつぶすトレーニングなど、真似したものです。

前腕がパンパンになりましたよ。

→ http://amzn.to/1RQ9lGR

元気ハツラツとした大山茂最高師範の姿しか知らない僕は、
79歳になられていたこともすっかり忘れていました。

極真の伝説の猛者たちは、
もう70歳過ぎのおじいちゃんなんですね。

フルコンタクト空手修行者としては、
一つの時代が終わったような、
空虚感があります。

とりとめもない文章になってしまいましたが、
大山茂最高師範のご冥福をお祈りします。

ありがとうございました。

押忍。

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2016年01月24日

詠春拳を学ぶには?◆フルコンタクト空手家、合気道を学ぶ

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映画「イップマン」を観てから
詠春拳のことをあれこれ調べています。

詠春拳の接近戦の闘い方が
実に合理的で、興味を持ったからです。

それにしても、詠春拳って、
日本語の資料が少ないですね。

イップマン(葉問)が

「外国人には教えるな」
「日本人には教えるな」

と遺言していたなんてことが
まことしやかに伝わっています。

真偽の確認は出来ていませんが、
イップマンは日本軍にお屋敷を接収されてしまい

人生が激変してしまったりしていますから、
可能性は十分あるのでしょう。

残念です。

日本人が、詠春拳を学ぶには、
アメリカで習うか、ジークンドーを通して
詠春拳の要素を学ぶしか無いのでしょう。

詠春拳の接近戦、一度学んでみたいです。

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